太もも、ヒップ周りを引き締める足痩せ美脚エクササイズを動画で紹介!

足痩せ美脚エクササイズ☆垂直ランジ

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太ももとヒップ周辺の筋肉をきゅっと引き締めて、美しい脚をつくる足痩せ美脚エクササイズの紹介です。
この「ランジ」というエクササイズは足痩せ美脚エクササイズの定番エクササイズで、とても効果があります。
運動しないと太ももやヒップ周辺は、筋肉組織の中に脂肪が入り込み、ぼよんぼよんになります。そうなると、運動すると疲れるし、ますます運動しなくなり、体脂肪の蓄積に拍車がかかるという悪循環に陥ってしまいます。
この垂直ランジは、立ったスペースで行えるので場所もとらず、自宅でも気軽にできます。
膝の曲げ伸ばしという単純な動作の繰り返しですが、太ももや股関節周辺(ヒップ周り)の筋肉を刺激して効果的に引き締めることができるエクササイズなのです。
でも、とても簡単ですので、一日のどこかの時間で、気軽におこなってくださいね。

やり方は説明と合わせて動画をご覧ください。

足痩せ美脚エクササイズ☆垂直ランジ

1,脚を前後に開いて立ち、つま先は両足ともにまっすぐ前に向けます。そして肘を曲げて両手を腰に置きます。

2,腰をまっすぐ下におろして前脚、後ろ脚を曲げます。後ろの膝が床に軽くつくくらいまでしっかり曲げてください。

上体は、前かがみになったりふらふらしたりしないように、床から垂直のライン上を上下するイメージです。

2秒で下ろして2秒で上げるくらいのゆったりとしたリズムです。
太もも、ヒップの筋肉がしっかりと使われているのを感じてくださいね。

上下で1回として10回×3セット、行いましょう。


この「ランジ」というエクササイズはいろいろなバリエーションがあり、
スクワットと並んで足痩せ美脚エクササイズの定番です。

足やせ美脚エクササイズ☆ランジ      足やせ美脚の女王・スクワット


いろいろなバリエーションを組み合わせたり、ローテーションしたりして
太ももやヒップ周りを様々な角度から刺激することが引き締まった脚づくりにとても効果的です。

しっかりマスターして美脚になってくださいね。
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