太ももを引き締めるエクササイズをイラスト動画で紹介!

太ももを引き締めるエクササイズ☆太もも引き締め枕カール

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太ももを引き締める足痩せエクササイズの紹介です。美しい脚のラインをつくるのに太ももは重要ですよね。
太ももの筋肉は、カラダを支えたり、地面からの衝撃を吸収したりする重要な筋肉です。
だから、ただ木の枝みたいに細けりゃいいってものではありません。太ももの筋肉は、大きく分けると太もも前面の筋肉、太もも後ろの筋肉、そして太もも両サイドの筋肉に分けられます。これらの筋肉が分業、かつ連係してあなたのために働いているわけです。これら太ももの筋肉群はカラダの中でも大きな筋肉群なので、この筋肉が美しく発達していると基礎代謝量もアップし、ダイエットに有効だし、姿勢が良くなり、フットワークも軽くなりますます美しくなるのです。
今回紹介するエクササイズは、ハムストリングと呼ばれる太もも後ろの筋肉(ひざ下からヒップまで)を引き締めるエクササイズです。

太もも引き締め枕カール

枕を1個、ご用意してください。クッションなどでもOKです。

1,うつぶせに横になります。両手はあごの下に置きます。

そして、枕を、両脚の間(くるぶしからスネのあたり)に、はさんでください。

2,枕が落ちないように、両脚をきゅっと閉じながら、

両膝を約90度、曲げます。

3,両膝を伸ばし、元の位置にもとします。

繰り返します。リズミカルに10回×3セット行いましょう。

意識するのは、太ももの後ろ側の筋肉です。

同じく枕を使った太もも前面のエクササイズと合わせて行うととても効果的!
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