太もも引き締めエクササイズ☆トイレは7秒ガマン？！　 メルマガ「週刊宅配ダイエット」より　メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み
あなたは1日のうちにトイレに何回行きますか？・・・ トイレに行くたびにできるたった７秒間の太もも引き締めエクササイズです。 便座に座るときの中腰姿勢は、股関節を曲げる働きと伸ばす働きをゆっくりと制御しながら 太ももとヒップ周辺の筋肉を収縮させます。つまり太もも前面の筋肉と太もも後面を同時に使っているというわけですね。そのことにより、太ももが引き締まるわけです。特に太もも上部とヒップのの引き締め効果があります
太もも引き締めエクササイズ☆トイレは7秒ガマン？！ 1,トイレに座ろうとするその途中・・・便座から約10センチくらい手前のその姿勢でストップ！！ 2,その中腰姿勢のまま、7秒キープしてください。顔は前を向き胸を張り、両手は軽く太ももに添えます。 下を向いて背中を丸めると腰に負担がかかるので注意してください。 3,お疲れ様〜、便座に腰を下ろしてエクササイズ終了です。どうぞゆっくり用をたしてくださいね(^^ゞ この姿勢は太ももとヒップ周辺の筋肉を収縮させるので太もも上部の引き締め効果があります。 このエクササイズは姿勢をキープしつつ筋力を発揮するアイソメトリックというトレーニング方法で、 キープする時間は7秒〜12秒程度が効果的といわれています。 12秒までガマンできるときはチャレンジしてみてくださいね。 あ・・・、7秒もガマンできない緊急事態のときは、どうぞそちらを優先に・・・(^^ゞ

　　　　　　訪問ありがとうございます。参考になったでしょうか？わからないところは遠慮なくご質問くださいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご質問・お問い合わせ