太ももを引き締める足痩せ美脚エクササイズ☆かにさん、かにさん
メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み
足が太いという悩みの多くは太ももです。太ももがもっと細くなりたいというわけです。
太もも、つまり大腿部には、大まかには前に大腿四頭筋、後ろにハムストリングという大きな筋肉があります。
大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つの筋肉が合わさった筋肉です。主に体重を支え、膝を伸ばす時に力を発揮しています。
私たちの動きは前後左右に複雑多岐にわたるので、さまざまな動きに対応して私たちの動きを安全に、支障なく行ってくれているのです。
したがって太ももを引き締め足痩せするには、ひとつのエクササイズだけでは足りず、
いろいろな角度から太ももを屈伸するエクササイズを行うことが効果的です。
太もものエクササイズとして代表的なのはスクワットです。これはまっすぐ前を向いて膝の屈伸を行う運動なので、主に太ももの前面が鍛えられます。今回紹介するエクササイズは、足を横に踏み出して屈伸するので、太ももの横が鍛えられ、よりほっそりと引き締まるのです。
 |
１、まっすぐ立ちます。 この基本の立ち姿勢が大事です。 前後、左右に傾きがないように。 全身がうつる鏡があれば、チェックして見てください。 ２、右真横に、右足を踏み出し、左足をひきつけます。 もう一度、右真横に、右足を踏み出し、左足をひきつけます。 書くとまどろっこしいですが、 つまりサイドステップ２歩です。 ３、左真横に、左足を踏み出し、右足をひきつけます。 つまり、同様に左方向に戻ります。 ２歩です。 ３０秒×３セット行いましょう。 ★バリエーション１ 手の動きをつけます。 横に踏み出したときに同時に両腕を横に、大の字です。 足をひきつけたときは、腕も両脇につけ「気をつけ」の姿勢です。 |
 |
★バリエーション２ 脚の屈伸を加えます。 横に踏み出した脚を、股割りをするように深く沈みこみます。 脚をひきつけるときに、よいしょと伸ばします。 ★バリエーション３ 手でカニさんのはさみの形を作ります。 チョッキン、チョッキンと言いながら行います。 (^^♪ あ、はずかしいときは、やらなくてもＯＫ〜 |
この左右の動きが、日常の生活ではあまり使わない太もも両脇の筋肉に刺激を与えて引き締めます。
３０秒と書きましたが、テレビでも見ながら歩幅せまくしてずーっとこのサイドステップを踏んでいると、有酸素運動にもなり、体脂肪を燃焼し全身の引き締め運動にもなりますよ (^_^)v