足やせ美脚エクササイズ☆太ももを引き締めるアダクション
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足やせエクササイズは大きく分けると、太もも（前･後・内側･外側）、ふくらはぎ、ヒップ・股関節周辺のエクササイズに分類できます。これらの筋肉が脚全体を引き締め、脚線美を生むのです。ここで紹介するのは内もものエクササイズです。太ももの内側には内転筋という筋肉があります。脚が外側にだらしなく開くのを防ぎ内側に寄せる働きをします。日常はあまり意識されないので、こうしたエクササイズを行うことが効果的です。内転筋群がしっかり働くようになると、骨盤もしっかりと起きて良い姿勢になり、太ももの横幅がすっきり引き締まります。 |
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| 足やせ美脚エクササイズ☆太ももを引き締めるアダクション 1,体の側面を下にして床に横になります。下になった方の肘で上体を少し起こして支えます。 上側の手は自然に前の床を押さえてください。 2,上側の膝を曲げて、足の裏をしっかり床につきます。 3,下側の脚を伸ばしたまま、できる範囲で上に持ち上げ、1秒キープ！ このとき意識するのは太ももの内側の筋肉です。 腰が曲がったり、膝が曲がったりしないように太ももの内側に効いていることを意識しながら行ってください。 4,ゆっくりと下ろします。 上下で1回と数えて、10回×3セット。 終わったら体の反対側を下にして、同様に行いましょう。 |
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