足やせ美脚エクササイズ☆太ももを引き締めるアダクション

1,体の側面を下にして床に横になります。
下になった方の肘で上体を少し起こして支えます。
上側の手は自然に前の床を押さえてください。

2,上側の膝を曲げて、足の裏をしっかり床につきます。

3,下側の脚を伸ばしたまま、できる範囲で上に持ち上げ、
1秒キープ！

このとき意識するのは太ももの内側の筋肉です。
腰が曲がったり、膝が曲がったりしないように
太ももの内側に効いていることを意識しながら行ってください。

4,ゆっくりと下ろします。

上下で1回と数えて、10回×3セット。

終わったら体の反対側を下にして、同様に行いましょう。