足やせエクササイズ☆ふくらはぎ引き締めドンキーカーフレイズ
「ドンキー」とはロバのことです。
イラストにはロバがいますが、
あなたのお宅にいない場合はいなくてかまいません(^^ゞ
今回は、荷物を背負います。
荷物の中身は、重さが5〜10Kgになるようにしてください。
重さがわかりやすいものは、ペットボトル飲料やお米などですね。
1,荷物を背負って、深いお辞儀をしたくらいまで上体を前傾させ、
テーブルなどに肘をつきます。
2,両足のかかとを持ち上げてつま先立ちになり、
かかとをゆっくり下ろして元の位置に戻ります。
この繰り返しです。かかとの上げ下げですね。
かかとを上げるときは一気に、下ろすときはゆっくりと、
これがポイントです。
上下で1回と数えて、
30回×3セットです。
背中の荷物の重さは、あなたの筋力に応じて調節してくださいね。
30回という多い回数をこなせる程度の重さが、
筋持久力をアップし、ふくらはぎの良い形を作るのです。
もし荷物を背負ったらきついようなら荷物なしでもかまいません。
訪問ありがとうございます。
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