足やせ美脚エクササイズ☆スイングランジ
|
||
美脚のポイントはヒップ、太もも、ふくらはぎの筋肉がバランスよく引き締まり、美しい脚のラインを作っていることです。ただ単に棒のように細いだけでは魅力的ではありません。ここで紹介するのは足やせエクササイズの定番・ランジの応用バージョンです。大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋など股関節･ヒップ周辺から太ももの筋肉を引き締めます。これらの筋肉は体重を支える大きな筋肉群です。大きな筋肉をしっかり働かせることは、そのことだけで日常の消費カロリーをアップさせます。つまり、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になるということですね。また、下半身が疲れにくくなるので、自然と活動的になります。日常生活で歩く距離やスピードがアップしたり、階段の昇降がつらくなくなったりするわけです。その結果、またまた消費カロリーはアップして、ますます太りにくくなるというわけですね。 |
||
 |
||
| 足やせ美脚エクササイズ☆スイングランジ 1,両足を肩幅程度に開いて背中を伸ばして胸をはり、良い姿勢で立ちます。 2,両腕を前上に振り出すようにしながら、左足を一歩前に踏み出し膝を曲げます。 このとき、つま先の向きは膝の向きと同じ方向です。 外側に向いたり、内側に入り込んだりしないように気をつけてください。 また、つま先より前に膝が出ないようにします。 足を踏み出す幅と膝を曲げる角度が大きくなるほど負荷が強くなるので、 はじめはできる範囲で無理をしないようにしてくださいね。 3,両腕を後ろにスイングしながら、左足を後ろまで一気に下げて膝を曲げます。 腕のスイングをうまく利用しながら、脚を前後に動かすということです。 前後で1回と数えて、10回繰り返します。 4,スイングする足を右足に替えて、同様に繰り返します。 左右10回ずつ×3セット、行いましょう。 |
||