太ももすっきり引き締めエクササイズ
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１、イスに浅く腰掛け、右足を左足首の上に乗せます。

　　両手はイス座面の横をしっかり持って体を安定させます。

息を吸って、吐きながら

２、左足を膝を支点にしてまっすぐ前に伸ばします。３秒その位置でキープ！！

　　足首に乗せてある右足は乗せたままです。適度な負荷になるはずです。

３、息を吸いながら元の位置に下ろします。

ゆっくりと太ももに力が入るのを感じながら１０回繰り返しましょう。

４、反対側も同様です。

左右、１０回ずつを１セットとして、３セット行いましょう。


太ももウラのエクササイズもあわせて行うと美脚度がアップします。
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太ももを引き締めるピローカール