足やせエクササイズ☆ふくらはぎ引き締めドンキーカーフレイズ
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足やせといってもエンピツのように細く一直線な脚では美しく見えません。必要な筋肉がつくる適度な凹凸が脚線美を生むのです。ここで紹介するエクササイズはふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎにはヒラメ筋とひふく筋という筋肉があります。これらの筋肉が適度に発達して引き締まっていると、ふくらはぎはシシャモのお腹のように形良くなり、足首がきゅっと細く見えます。ドンキーカーフレイズの「ドンキー」はロバという意味です。ロバが荷物を背負ったイメージでやってみてくださいね。 |
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| 足やせエクササイズ☆ふくらはぎ引き締めドンキーカーフレイズ イラストにはロバがいますが、あなたのお宅にいない場合はいなくてかまいません(^^ゞ 今回は、荷物を背負います。 荷物の中身は、重さが5〜10Kgになるようにしてください。 重さがわかりやすいものは、ペットボトル飲料やお米などですね。 1,荷物を背負って、深いお辞儀をしたくらいまで上体を前傾させ、テーブルなどに肘をつきます。 2,両足のかかとを持ち上げてつま先立ちになり、かかとをゆっくり下ろして元の位置に戻ります。 この繰り返しです。かかとの上げ下げですね。 かかとを上げるときは一気に、下ろすときはゆっくりと、これがポイントです。 上下で1回と数えて、30回×3セットです。 背中の荷物の重さは、あなたの筋力に応じて調節してくださいね。 30回という多い回数をこなせる程度の重さが、筋持久力をアップし、ふくらはぎの良い形を作るのです。 もし、荷物を背負ったらきついようなら、荷物なしでもかまいません。 |
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