足痩せ美脚エクササイズ☆背中すりすりスクワット メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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足痩せ美脚エクササイズの紹介です。足痩せといってもゴボウのようにひょろっと細けりゃいいってもんではありません。ヒップ周り、太もも、ふくらはぎ、足首などが形作る脚全体のラインが美しい脚が美脚です。それには適度な筋肉が必要です。引き締まった脚のラインをつくる足痩せ美脚エクササイズを紹介します。 このエクササイズは主に太ももとヒップ周りを引き締めます。 やり方は説明と合わせて動画をご覧ください。 |
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足痩せ美脚エクササイズ☆背中すりすりスクワット 表面がすべすべしている壁やドアを見つけてください。 1,壁から30センチ程度はなれて、壁に背中をつけて寄りかかります。 2,壁に背中をつけたまま膝を曲げ腰を下ろします。 そうそう、空気イスみたいな感じですね。太ももが床と平行になるまで下げるのが理想ですが、 あなたがきつくない程度の角度にしてください。 3,壁に背中をつけたまま、膝を伸ばします。その繰り返しです。 壁に背中をすりすりしながら膝の屈伸をする、ということです。上下で1回として10回×3セット、行いましょう。 このエクササイズは美脚エクササイズの定番・スクワットの変化形です。 スクワットでどうしても前かがみになってしまう人には特に効果的です。 ヒップ下から太ももの後ろが引き締まり、後ろ姿のヒップから脚のラインがすっきりきれいになります。 |
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