バストアップエクササイズ☆ペアで仲良くバストアップ

１、あなたはイスに座りしっかりと足を床につけます。

　　パートナーはあなたの後ろに立ちます。

２、あなたは肩甲骨をぐっと背骨のほうに寄せて胸を張るようにして、

　　肘を90度に曲げて腕を体の横に上げます。

　　二の腕が肩の高さよりもやや下です。
　　肘の高さが胸の真ん中より少し上くらいがいいですね。

　　パートナーは、あなたの肘の上あたりを持ちます。

３、あなたは両腕を胸の前に合わせるように、ぐっと閉じます。

　　力を入れ、意識するのはイラストのピンクの部分「大胸筋」です。

　　パートナーは、あなたが腕を閉じるのをジャマするように、
　　負荷をかけ続けてください。

　　きつすぎず、楽すぎず、ちょうどいい力加減は２人で見つけてくださいね。(^^♪

　　１０回、やっとできるくらいの負荷がちょうどいいです。

１０回×３セット、行いましょう。

バストアップエクササイズはこちらも効果的！いろいろ組み合わせて行ってください。
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オフィスでよいしょバストアップ	バストアップはペットボトルで
ぞうきんしぼりでバストアップ	バストアップのお願い
お風呂で腕立て	バストアップは膝ついて
バストアップは手を閉じて	バストアップは小指にキッス
バストアップの腕立てまわり	バストアップのフロントウォーク
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