 |
|
| 1,よつばいの姿勢をします。 2,ひざをついた腕立て伏せのように、ひじを曲げて上体を床に近づけ・・・ 3,左ひじを床について、左小指に、、、愛をこめてキッス！！！ 4,両ひじを伸ばして、よつばいの姿勢に戻ります。 5,反対側も同じように行います。 右ひじを床について、右小指に、、、情熱のキッス！！！ 繰り返しです。左右で１回として、５回×３セット、行います。 ５回がきつい人、または楽な人は、腕を曲げるときのおしりの位置で負荷を調節してください。 おしりを引くようにすると上体にかかる負荷は小さく楽になり、前に出すようにすると、きつくなります。 うーんと楽な人は、ひざをつかずに、腕立て伏せの姿勢で行ってくださいね。 これは大胸筋だけではなく上半身全体がかなりきついです。上級者向けです。 |