バストアップの腕立てまわり
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大胸筋のエクササイズはバストアップに欠かせません。 バストアップの基本はバストの土台ともいえる大胸筋を鍛え、バストをしっかり上げて支えることです。 このエクササイズは、腕立て姿勢で横移動することで大胸筋に刺激を与え、効果的にバストを大きくすることができるエクササイズです。 |
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1,腕立て伏せの姿勢になり、両膝を床につきます。腕立て伏せが3回以上できる人は両膝をつかないでやりましょう。 2,右手を約20センチ右へ、左手を約20センチ右へ・・・つまり、両手を横に一歩ずつ開いて、右方向に回ります。 膝（膝をつかない人はつま先）の位置は動かしません。 3,手で5歩、移動したら今度は左方向へ手を移動させ元に戻ります。 4,さらに左方向へ5歩、同様に横移動し、戻ります。 半円を描くように、3回×3セット行いましょう。 腕を横移動するときの一歩一歩が、バストアップの土台の大胸筋を引き締め、バストをしっかり上げて支えるのです。 このエクササイズはバストを支えている土台ともいえる大胸筋のエクササイズです。 バストアップのエクササイズの基本は、この大胸筋を鍛えることです。 大胸筋を鍛えるエクササイズには、いろいろなバリエーションがあります。 大胸筋は大きな筋肉なので、ひとつのエクササイズだけでなく、 いろいろなバリエーションでエクササイズを行って広範囲に刺激を与えることが大事です。 さらに、もうひとつ大事なことがあります。 それは、胸をしっかり張って、よい姿勢を心がけること。 せっかくバストアップしても、猫背でうつむいた姿勢では台無しです。 大胸筋のエクササイズとあわせて、猫背を予防改善する肩甲骨や背中のエクササイズを行うことをおすすめします。 ↓↓↓↓↓↓ 肩甲骨ダイエット☆後ろ手ぱたぱた |
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