バストアップエクササイズ☆バストアップのお願い
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バストアップエクササイズの紹介です。バストアップの基本はバストの土台ともいえる大胸筋を鍛え、バストをしっかり上げて支えることです。 このエクササイズは、腕を合わせる簡単な動作で大胸筋に刺激を与え、効果的にバストを大きくすることができるエクササイズです。また、バストアップエクササイズの後は、バストアップストレッチをして大胸筋をよく伸ばしておくことが大事です。 ★バストアップエクササイズ バストアップのお願い |
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このバストアップエクササイズは大きな胸の筋肉・・・という名前の「大胸筋（だいきょうきん）」のエクササイズです。 あなたのバストを支え、ぐっと引き上げている筋肉です。 １、両手をちょうど胸の前に合わせます。「お願い〜」のポーズですね。 ２、合わせた両手をぐーっと、互いに押し合うように力を込めます。全力で押し合いです。 右手負けるな、左手負けるな、と言いたいところですが、力を込める意識は手の平ではなくて、 バストの上、鎖骨の下あたりの大胸筋上部です。 ３、そのまま、両手の押し合いをしたまま、「お、ね、が、い、」とゆっくりと４秒で腕を上げます。 ４、手があごのあたりまで行ったら、力を抜かず「お、ね、が、い、」と４秒で元の位置まで下げます。 この繰り返しです。 上げて〜下げて〜、計８秒間はずーっと力を入れておねがいしてくださいね。 大胸筋を休ませず、刺激を与え続けることがポイントなのです。 上げて下げてを１セットとして、３セット 行います。 |
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