バストアップエクササイズ☆チェアディップス
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バストアップエクササイズの紹介です。 バストアップの基本はバストの土台ともいえる大胸筋を鍛え、バストをしっかり上げて支えることです。 大胸筋は腕の動きと連動して働きます。 ディップスと呼ばれるこのエクササイズは、腕を曲げ伸ばしする簡単な動作で大胸筋の下部に刺激を与え、 効果的にバストを大きくすることができるエクササイズです。 しかし、バストのふくらみは筋肉ではありません。 女性のバストには、乳腺と呼ばれる乳汁を溜める細胞が思春期ころから発達してきます。 実はこの乳腺は、脂肪が多いほどたくさんに枝分かれして、良く発達するのです。 つまり、バストの脂肪が乳腺の発達を促し、豊かなバストをつくるというわけですね。 バストの脂肪と、発達して枝分かれした乳腺がバストのふくらみの正体なのです。 では、なぜ大胸筋を鍛えるのか？？ それは、脂肪と乳腺がたっぷりのバストは支えがないと、重力にしたがってだらんと垂れてしまうのです。 バストが垂れないように、支えて持ち上げるのが、クーパー靭帯と大胸筋です。 いわばバストの土台と支柱みたいな働きですね。 だから、大胸筋のエクササイズがバストアップには欠かせないというわけなのです。 |
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| バストアップエクササイズ☆チェアディップス 1,椅子に座り、肘を後ろに引くように曲げて肘掛を手で持ちます。肘が90度くらいに曲がっていると思います。 2,胸を前に突き出すような感じで胸を張りながら腕を伸ばし、お尻をほんの少し椅子から浮かすようにします。 1秒キープ！ 筋力が十分あれば、完全に肘が伸び、お尻が浮きますが、そこまでできなくても、あなたができる範囲でＯＫです。 ポイントは、胸をしっかり張った姿勢です。 バストを前に突き出すような姿勢をしながら腕を伸ばそうとすることで大胸筋の下部が働きます。 大胸筋はバストの土台として大事な筋肉なのです。 3,肘を曲げ、お尻を下ろします。 1秒で上げ、1秒キープ、1秒で下ろす、というゆっくりのペースで10回繰り返します。 10回×3セット、行いましょう。 「ディップス」というのは、このエクササイズの名称です。 フィットネスクラブなどでは平行棒みたいなバーにつかまってやる器具がありますね。 ジョニー・ディップとは関係ありませんので念のため・・・(^^ゞ もし、肘掛つきの椅子がない場合は社長の椅子を借りるとか、 それができない場合は、椅子の座面にゲンコツをついて行うとよいでしょう。 ゲンコツをついた場合は、肘掛よりも低くなるので、肘を曲げ伸ばしする角度が浅くなりますが、 その分、しっかりと胸を張る動作を強調するようにしてください。 大胸筋のエクササイズとあわせて、 猫背を予防改善する肩甲骨や背中のエクササイズを行うことをおすすめします。 ↓↓↓↓↓↓ 肩甲骨ダイエット☆後ろ手ぱたぱた |
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