上半身痩せペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
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ショルダープレスと呼ばれる肩・腕を引き締める定番エクササイズをパートナーに協力してもらってちょっと負荷をかけてもらうペアエクササイズです。腕の付け根、肩のあたりに余分な脂肪がついているとぼよよんと上半身が膨らんで見えますね。よく動かして、適度な負荷を肩、腕の筋肉に与えることで、筋肉がきゅっと引き締まり、サイズダウンします。ここで紹介する程度の負荷では腕がムキムキ太くなったり肩幅が広くごつくなったりすることはありません。安心して、パートナーと仲良く楽しくがんばってくださいね。
１、あなたはイスに座ります。
両腕を９０度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。手のひらは前を向き、手は握ります。
パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。
２、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。
パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。
適度な負荷って、どれくらい？？？
そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとして
その倍、約１秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。
そして、それを連続して１５回できる負荷です。
５〜６回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほどパートナーは押さえつけてはいけません。
３、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。
リズミカルに１５回曲げ伸ばししましょう。