上半身痩せペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり

１、あなたはイスに座り、両腕を９０度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。

手のひらは前を向き、手は握ります。
　
パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。

２、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。

パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。

適度な負荷って、どれくらい？？？

そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとしてその倍、約１秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。

そして、それを連続して１５回できる負荷です。

５〜６回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほどパートナーは押さえつけてはいけません。

３、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。

　リズミカルに１５回曲げ伸ばししましょう。　肩や腕が引き締まり上半身痩せします。




ふくらはぎを引き締めるペアエクササイズ
→ペアエクササイズ☆ふくらはぎきゅっ