肩・腕を引き締めるペアエクササイズ
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ペアエクササイズ
ペアカーフレイズ

上半身痩せのペアエクササイズ




ペアエクササイズ上半身痩せ
上半身痩せペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり

1、あなたはイスに座り、両腕を90度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。

手のひらは前を向き、手は握ります。
 
パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。

2、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。

パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。

適度な負荷って、どれくらい???

そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとしてその倍、約1秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。

そして、それを連続して15回できる負荷です。

5〜6回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほどパートナーは押さえつけてはいけません。

3、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。

 リズミカルに15回曲げ伸ばししましょう。 肩や腕が引き締まり上半身痩せします。




ふくらはぎを引き締めるペアエクササイズ
ペアエクササイズ☆ふくらはぎきゅっ


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ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり