1,あなたの後ろにパートナーが立ち、そっと肩に手を乗せます。

2,あなたはかかとをぐっと持ち上げて、つま先立ちになり、パートナーは肩を押さえるようにしてちょっと負荷をかけます。

かかとの上げ下ろしの繰り返しです。

10回×3セット、行いましょう。

パートナーの肩を押さえる力加減が大事です。
強すぎず、弱すぎず・・・
あなたが10回を、ちょっときついな、くらいの感じで繰り返すことができる力加減で押さえてもらいましょう。