ペアエクササイズ☆ペアピラティス ゆりかご |
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1、パートナーと向かい合って座り、お互いに膝を曲げた体育座りで、あなたの両脚を内側にして手をつなぎます。 2、まず、あなたから。 息をふぅ〜っと吐きながら、上体をゆっくりと後ろに倒します。 このとき、背中が反らずに、あごを引いて、しっかり腹筋に力を入れて背中の丸さをキープします。 パートナーの手はあくまでも補助、ひっぱるように頼りすぎてはいけませんよ(^^♪ 手が伸びきったらキープ! お腹に力を入れたまま、おへそを引っ込め胸をふくらます感じで息を吸います。 ここが一番きついところです。適度にパートナーの手を頼ってくださいね。 あ、そんなにひっぱらないで・・・適度に・・・ 3、息を吐きながら、上体をゆっくりと起こします。 4、 今度はパートナーの番です。 あなたは、背中を丸めずに骨盤をしっかり起こした姿勢でパートナーの手を支えてあげてくださいね。 お互いに5回やりましょう。 ゆりかごのように交互に、なめらかに、リズミカルに繰り返してください。 |
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