ペアエクササイズ☆手をつないで背中きゅっ |
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パートナーと手をつないで背中を引き締めましょう。肩甲骨周辺から背中を美しくするペアエクササイズです。
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１、パートナーと向かい合ってイスに座ります。
膝と膝がくっつくくらいに寄って、両手をつなぎます。
あなたの手のひらが上を向き
それに上から合わせるようにパートナーに握ってもらいましょう。
２、あなたは両脇をしめ、両肘を曲げ、後ろに引きます。
そのとき、肩甲骨をぐっと背骨のほうに寄せて胸を張るようにして、
イラストのピンクの部分（肩甲骨周辺、背中上部の筋肉）に力を入れるように意識します。
パートナーは、あなたの引く力に適度な負荷をかけるように力を入れてください。
あなたは抵抗に負けずにグーっと力を入れて
４秒くらいかかって引ききるくらいの負荷がちょうどよいです。
３、後ろまで肘を引ききったら、力を緩めて元の位置まで戻します。
戻すときはパートナーも力を緩めていいですよ。
引くのも押すのも力を入れてたら、くたびれすぎてしまいます。
１０回×３セット、行いましょう。