ペアエクササイズ☆ペアカーフレイズ
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カーフレイズと呼ばれるふくらはぎの定番エクササイズをパートナーに協力してもらってちょっと負荷をかけてもらうペアエクササイズです。ふくらはぎにはヒラメ筋とひふく筋という筋肉があります。これらの筋肉が適度に発達して引き締まっていると、ふくらはぎの形が良くなり、足首がきゅっと細く見えるのです。
1,あなたの後ろにパートナーが立ち、そっと肩に手を乗せます。
2,あなたはかかとをぐっと持ち上げて、つま先立ちになり、パートナーは肩を押さえるようにしてちょっと負荷をかけます。
かかとの上げ下ろしの繰り返しです。
10回×3セット、行います。
パートナーの肩を押さえる力加減が大事です。強すぎず、弱すぎず・・・
あなたが10回をちょっときついな、くらいの感じで繰り返すことができる力加減で押さえてもらいましょう。