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★ わき腹の腹筋を鍛え、ウエストを引き締める腹筋エクササイズです。


腹筋エクササイズは以下も効果的です↓

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ウエスト下腹すっきり カメの腹筋 お風呂サイクリング
さよならずん胴 ひじひざランジ
だんごむし ペダリング腹筋 うすいお腹
マクラリレー 寝たままキック&パンチ! かかとタッチ腹筋
ウエストくっきり浮き輪消滅 ひじひざくっつけ進化形 下腹すっきりデトックスエクササイズ
本棚整理でウエストシェイプ 秩父屋台囃子っぽい さよならずん胴パート2

1、あおむけに寝ます。

  
2、両脚をそろえて持ち上げます。

  

3、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。

ばたん、と床につけないように
床ぎりぎりまで倒したら戻ります。

このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
 
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。


4、同様に、ゆっくり左に倒します。

繰り返しです。

左右で1回として、10回×3セット行いましょう。

両手を自然に左右に伸ばし、
床を押さえるようにします。

太ももが床に対して
垂直になるまで上げます

床につけません

顔はまっすぐ上

膝は曲げてもOK

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