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★ わき腹の腹筋を鍛え、ウエストを引き締める腹筋エクササイズです。
↓腹筋エクササイズは以下も効果的です↓
1、あおむけに寝ます。
2、両脚をそろえて持ち上げます。
3、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように
床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
4、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で1回として、10回×3セット行いましょう。
両手を自然に左右に伸ばし、
床を押さえるようにします。
太ももが床に対して
垂直になるまで上げます
床につけません
顔はまっすぐ上
膝は曲げてもOK
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