★枕を上げて下げて★ | メルマガ「週刊宅配ダイエット」 購読申し込みはこちらです。 http://coolbody.jp/weeklydiet.htm |
下腹の腹筋を鍛え、太ももを引き締めるエクササイズです。
↓腹筋エクササイズは以下も効果的です↓
両手を自然に左右に伸ばし、
床を押さえるようにします。
1、仰向けに寝て、両膝を立て、膝下で枕などをはさみます。
2、枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら
太ももが床に垂直になる角度まで脚を上げます。
このとき、膝の角度は90度です。
3、息を吸って、吐きながら、
枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら伸ばし
両足を真上まで上げます。
このとき、かかとを突き上げるようなイメージで行います。
同時に下腹をへこますように力を入れます。
4、3秒キープ!
5、息を吸いながら、2、の角度まで膝を曲げます。
再び同様に繰り返しましょう。
10回、行います。
************************************************************************************:****************