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下腹の腹筋を鍛え、太ももを引き締めるエクササイズです。
↓腹筋エクササイズは以下も効果的です↓
両手を自然に左右に伸ばし、
床を押さえるようにします。
1、仰向けに寝て、右膝を立て、左脚を伸ばします。
2、息を吸って、吐きながら、
3秒かけてゆっくり左脚を膝を伸ばしたまま、上げます。
3、上げた位置で2秒キープ!
4、息を吸いながら3秒かけて左脚をゆっくり下ろし、
5、床から5センチ程度のところで2秒キープ!
脚を床に下ろさずに、5回繰り返しましょう。
6、反対側も同様に行います。
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