脚のラインを美しくする美脚ストレッチまとめをイラストで紹介!

美脚のためのダイエットエクササイズ
☆美脚になる1つのイメージと5つのストレッチ☆


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 脚のラインを美しくする美脚ストレッチ&エクササイズを紹介します。

スマホでご覧の方は→スマホバージョン 美脚になる1つのイメージと5つのストレッチ

美脚のイメージ  美脚イメージウォーク


脚を持ち上げて前に運ぶときに、みぞおちのあたりから脚が伸びているイメージで歩きます。

イラストの右のように、実際にその部分から脚についている大腰筋を使って、ながぁぁい脚を前に運ぶようにおおらかに歩きます。

イラストの左・骨盤についている大腿四頭筋を使う意識をしてはいけません。




 美脚ストレッチ その1 脚前のびのびストレッチ

太ももの付け根、前の部分を伸ばします。大腰筋と呼ばれている筋肉です。

腰高の良い姿勢になり、すっきりすっと、カラダが前に出るようになります。

その1でやった美脚ウォークができるようになる美脚ストレッチですね。
美脚ストレッチ その2  脚うしろのびのびストレッチ

伸ばした前脚の太ももの裏のあたりが伸びます。ハムストリングと呼ばれている筋肉です。ハムストリングはお尻の下から太ももの裏側、膝の裏側までまたがる長い筋肉で、縮みやすい筋肉です。
ハムストリングが硬いと、歩幅のせまいチョコチョコ歩きになります。

また、骨盤が引っ張られ姿勢が悪くなり、また、腰痛などの原因にもなります。

手が届かないときには、タオルを足先に引っ掛けてそれを持ってくださいね。


寝た姿勢で行うハムストリングのタオルストレッチ→タオルエクササイズ☆タオル1本で太もも引き締め

美脚ストレッチその3  ヒップアップストレッチ

大殿筋という大きな筋肉を十分に伸ばします。
今後、エクササイズを効果的に行うためにも、ストレッチで十分ほぐし、柔軟なヒップにしておいてください。

イラストでは座って行っていますが、床やふとんの上で仰向けに横になった姿勢でおこなってもとてもやりやすくてキキメ大です。
仰向けに横になった姿勢で行うヒップアップストレッチ

おしりのほっぺたのあたりや太ももとおしりの境界線のあたりを手で触りながらおこなうと、伸びているのを意識しやすくて効果が高いです。



美脚ストレッチ その4 なめらか腰ひねり

脚を美しく見せる美脚ウォークには腰をスムースにひねるような動きが必要です。


仰向けに寝て、両脚を曲げて立て膝します。

そこで、大きく息を吸って、吐きながらどちらか一方に両膝を倒します。
そのとき、自然に脚から腰、背中の下半分くらいまでひねるようにイメージしてくださいね。

息を吸いながら元の位置に戻します。

再び息を吐きながら、反対側に両膝を倒します。

顔は真上でもかまいませんが、膝と反対側に向くようにするとより効果アップです。

どちらか一方、気持ちのいい側で、しばらく止まっていてもいいです。あ、息は止めないで・・・

あなたが気持ちのいい速さで、気のすむまで繰り返してください。就寝前など、ほんとにリラックスしたい時間帯がおススメです。

誰でも骨盤の動きに左右差があるものです。はじめのうちは、膝を倒す動作そのものがうまくひねれなかったりぎこちなかったり、左右の硬さが明らかに違ったりするのですが、続けるうちに、面白いように改善します。

 美脚ストレッチその5 バレリーナストレッチ 

バレリーナの脚って、サイズを測ればけっして細くはないです。
でも、すらーっとしてきれいですよね。それは、脚の内側と外側をシャープに引き締めるエクササイズを日常的にやっているからです。

脚を交差するように前後に重ねてつま先は左右に開きます。


そのまま良い姿勢をキープをしながら膝の曲げ伸ばしを5回しましょう。




こちらは脚を交差せず真横にかかとをつけて上下するエクササイズです。

そのまま良い姿勢をキープをしながら膝の曲げ伸ばしを5回しましょう。


どちらのエクササイズもやってみると、強烈に脚がひねれて、辛いです。
つらいので、カラダを曲げて、出っ尻になってしまう人が多いです
それでは意味ないので、、つま先の角度で調節し、姿勢が崩れないで、脚がひねれる感じもあるところで、やってくださいね。



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