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☆裸足で行ってください。 1, 肩幅くらいに足を開いて立ちます。 2. 足の指全部を上にそらすように持ち上げ、 3. その指を今度はグーっと握るように曲げこみます。そして、足の指の力で床を押して、体を前に進ませるのです。 ２センチくらい進みましたよね。 4. その繰り返しです。足の指をぐーぱーしながら、尺取虫のように少しずつ前に進んでください。 ぐっと指を踏ん張るときに、軽く腕を振って反動をつけるようにするとやりやすいです。 まず、目標は自分の足の長さだけ進みましょう。それができるようになったら、５０センチを目指してくださいね。 終わったら、足の裏をマッサージしたり、足の指を引っ張ったりもんだりしてください。 このエクササイズで鍛えるのは、土踏まずのアーチを形成している足の裏の大事な筋肉です。 自動車に例えるならサスペンション、つまり地面からの振動を吸収するクッションです。 ここが弱いと、クッションが弱いということなので、体重をしっかり足の裏で支えにくく、姿勢が崩れます。 また、地面からの衝撃も受けやすく、疲れやすくなります。 ダイエットに効果的な有酸素運動の代表格であるウォーキングやジョギングが長続きしない、ということなのです。 はだしで歩いていると、足の裏の筋肉は自然と鍛えられます。 しかし、靴に締め付けられたりする時間が長いと、足裏の筋肉を使えず、血行が悪くなり、むくみや冷え性の原因になるのです。 締め付けられた足を裸足になって開放し、このエクササイズで活性化させてあげてくださいね。 |