腕・肩をすっきり引き締めるエクササイズ☆ペットボトルぱたぱた

１、脚を肩幅に開いて立ちます。

　　ペットボトル５００mlを両手に持ちます。

　　中身は入ったままでＯＫです。５００グラムの負荷になるからです。

２、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。

３、その位置から腕を伸ばしたまま腕を上下します。

　　ぱたぱたぱた・・・っと、上下３０センチの幅で動かすことがポイントです。
　　
　　
３０回×３セットやりましょう！！

３０回できないほどきつい場合はペットボトルなしで行ってください。

このエクササイズは低負荷、高回数で筋肉の持久力をアップし、
細く引き締まった腕を作ります。

筋肉にもう少し高い負荷をかけて活性化し、ゆっくりをした動きで（スロートレーニング）シャープなラインを作るには
こちらのエクササイズもどうぞ。
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エコバックよいしょ！


さらに二の腕（上腕三頭筋）のエクササイズも合わせて行うとより腕がすっきり引き締まります。
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二の腕･肩･上半身を引き締めるエクササイズ

今こそ上半身ダイエット！腕・肩を引き締めて腕をシャープに美しく細くするエクササイズです。