★ 上半身を美しくするダイエットエクササイズ ★
週刊宅配ダイエット2005.5.2. No.24
★☆ 半そでの季節ですその1 ひねりまきあげ ☆★
１、
ペットボトルを両手に持ち、
手の甲が前から見えるように親指を太もも側にして立ちます。
両脚は肩幅くらいに自然に開き、
背すじを伸ばしてよい姿勢をとりましょう。
２、
右手をひねるように手のひらを上に向けながら肘を曲げます。
曲がりきったところで親指が外側を向くまでしっかりひねってくださいね。
３、
右手は親指が内側を向くような逆のひねり動作で元通りに腕を伸ばします、
と、同時進行で、左手を同様に曲げます。
小指
親指
ゆっくり確実に繰り返します。
左右で１回として３０回やりましょう。
★☆ 半そでの季節です その２ ひねりつきあげ ☆★
１、
ペットボトルを両手に持ち、腕を曲げて肩のところで持ちます。
親指は外側、握った手のひらは肩のほうを向いています。
２、
右手を上に突き上げるように伸ばします。
このとき、手のひらが前を向くようにひねりながらです。
３、
右手をひねりながら元のように肩まで曲げ戻し、と、同時進行で、
左手を同様に突き上げ伸ばします。
ひねりの動作とともに腕だけではなくて
肩甲骨から動かすように意識してください。
背中上部もきれいになります。
ゆっくり、左右で１回として３０回繰り返します。
親指
親指
半そでの季節で〜す
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