週刊宅配ダイエット No.６３
★ チューブ腕上げ ★
１、チューブの両端を持ち、
両脚を肩幅程度に開いて立ち、チューブの真ん中あたりを踏みつけます。
２、両腕を床と水平になるまで、真横に上げます。
意識するのは、肩のすぐ下、腕の一番太いところです。
手の平は下を向いたままです。
上げた状態で１秒、キープです。
３、今度は、両腕を前に上げます。
手の平は下、意識するのは同じく肩のすぐ下、
腕の一番太いところです。
あ、腕を曲げないで〜、がまんして1秒キープです。
下ろします。
４、今度は後ろです。これが一番やりにくいですね。
手の平は前を向いたまま、胸を張るようにして、できるだけ後ろに上げます。
腕というよりも肩甲骨と肩甲骨の間を
きゅっと引き寄せるような感じで力を入れるとやりやすいですよ。
1秒キープしたら下ろします。
以上、横、前、後ろ、で１回と数えて、１５回×２セット行いましょう。
トレーニングチューブを使って
上半身、特に肩、背中辺りのラインをすっきりと美しくするダイエットエクササイズです。
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