二の腕・肩を引き締めて美しい上半身をつくるダイエットエクササイズをイラストで紹介

1、イスやベンチを背面にして、
  うで立てふせのウラ返しのような形でカラダを支えます。  


手のひらは
イス座面の両脇を持ってもよいし、
ベンチの場合は指先が前か、
やや横にして、支えます。

2、息を吸いながら
   腰を床まで下ろすようにして肘を曲げ、



3、息をふうっとはきながら肘を伸ばして
  元の姿勢に戻ります。


足の裏をついて、
体重を支えると負荷を調節します。


10回×3セット 行いましょう。


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