1、イスやベンチを背面にして、
うで立てふせのウラ返しのような形でカラダを支えます。
手のひらは
イス座面の両脇を持ってもよいし、
ベンチの場合は指先が前か、
やや横にして、支えます。
2、息を吸いながら
腰を床まで下ろすようにして肘を曲げ、
3、息をふうっとはきながら肘を伸ばして
元の姿勢に戻ります。
足の裏をついて、
体重を支えると負荷を調節します。
10回×3セット 行いましょう。
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肩美人 ウラ腕立て伏せ |
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