  |
|
ペットボトル（５００ｍｌ）を２本用意してください。 ５００グラムのウエイトになりますので、中に水を入れてくださいね。 １、両脚を自然に開いて立ち、ペットボトルを１本ずつ両手に持ちます。 ２、腕を曲げてペットボトルを肩に担ぐように持ち上げます。 このときにペットボトルの口が外側に向くようにしてください。 ３、ペットボトルの口が内側を向くように 腕をひねりながら伸ばして頭上に突き上げます。 ４、肩に担いだ姿勢までおろします。 この繰り返しです。腕をひねりながら上げるのがポイント！ この動きがすっきり腕を引き締め肩のラインをシャープにします。 上下で１回として１０回×３セット、行ないましょう。 |