週刊宅配ダイエットNo.32

★ アクアエクササイズ・上半身  ★

上半身引き締めアクアエクササイズ1
上半身引き締めアクアエクササイズ2
上半身引き締めアクアエクササイズ3
上半身引き締めアクアエクササイズ4
上半身引き締めアクアエクササイズ5
上半身引き締めアクアエクササイズ6

1、肩まで水に入ります。
  
  
2、手のひらを上を向けたり下を向けたり、
ひらひらとさせながら  
腕全体をカラダの前、横に開閉します。

 手のひらだけを裏表するのではありません。
腕全体、根元からねじって、その結果手のひらもひらひらする、というイメージで行ってください。

ねじりの動きは二の腕および腕全体をシャープに引き締めます。


3、ひらいてとじて、で1回として30回やりましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その1 ひらひら★



1、カラダの前で腕を伸ばして両手を合わせます。

2、その両手を、象さんの鼻のように、大きく、
  ぶら〜んぶら〜んと左右に振ります。

 腕だけではありません、
 肩甲骨のところ、タンクトップで見えるところ全体を使って、
 ぶらんぶらんと水の中を振り動かしてください。

 肩のラインをすっきりさせます。

水の抵抗に負けないぞう、とがんばる動きではありません、
水と楽しく遊んでいる感じのやわらかな動きのイメージです。

3、左右で1回として、30回やりましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その2 象さん ★


1、肩まで水につかります。

2、両腕を横に開いて水面まであげます。

3、太ももにさわるくらいまで、下げます。

  ちょうちょが優雅にとぶように、
  しなやかに腕を上下させてください。
  この動きも意識は肩甲骨です。
  
  腕をリキませて水をかくのではありません。


4、慣れてきたら、おしりの後ろに両手を下げる、
次は、カラダの前に両手を下げる、の交互に行います。

30回、羽ばたきましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その3 ちょうちょ ★



1、肩まで水に入ります。

2、左足を一歩、出して、同時に、左手を前にパンチ、
  そのまま、すぐ左手をひいて曲げ戻し、
  腰からひねるように右手をパンチ。

  うしろの右足を前にそろえます。
  すぐ、
  右足を一歩、出して、同時に、右手を前にパンチ、
  そのまま、すぐ右手をひいて曲げ戻し、
  腰からひねるように左手をパンチ。

  この繰り返しです。

  25メートル、このパターンでパンチを繰り出しながら歩きましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その4 ボクシング ★

グーにした手を
内側(顔のほう)に向けて腕を曲げ
それをまっすぐ、
  眼の前の相手
(だれかをイメージしましょう)
に向かって、突き出します、
  
そのとき、親指側を内側に
ねじりこむようにパンチを出します。


1、ビート板を床にだいたい垂直になるように両手で持ちます。

2、歩きながら、腕を曲げ伸ばしします。

  そうです、水の抵抗に負けないで腕を曲げ伸ばしするのです。
けっこうきついです。

25メートル、歩きましょう。



★アクアエクササイズ・上半身その5 ビート板押しウォーク ★


1、水面に浮かせたビート板を片手で水中に押し沈めます。

2、力をゆるめると浮いてきますよね。また、押し沈めます。

  バスケットボールのドリブルしているような腕の動きですね。  
  30回やったら、腕をかえましょう。


★アクアエクササイズ・上半身その6 ビート板ドリブル ★

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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