週刊宅配ダイエットNo.32

★　アクアエクササイズ・上半身　　★

１、肩まで水に入ります。
　　
　　
２、手のひらを上を向けたり下を向けたり、
ひらひらとさせながら　　
腕全体をカラダの前、横に開閉します。

　手のひらだけを裏表するのではありません。
腕全体、根元からねじって、その結果手のひらもひらひらする、というイメージで行ってください。

ねじりの動きは二の腕および腕全体をシャープに引き締めます。


３、ひらいてとじて、で１回として３０回やりましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その１　ひらひら★

１、カラダの前で腕を伸ばして両手を合わせます。

２、その両手を、象さんの鼻のように、大きく、
　　ぶら〜んぶら〜んと左右に振ります。

　腕だけではありません、
　肩甲骨のところ、タンクトップで見えるところ全体を使って、
　ぶらんぶらんと水の中を振り動かしてください。

　肩のラインをすっきりさせます。

水の抵抗に負けないぞう、とがんばる動きではありません、
水と楽しく遊んでいる感じのやわらかな動きのイメージです。

３、左右で１回として、３０回やりましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その２　象さん　★

★アクアエクササイズ・上半身その３　ちょうちょ　★

１、肩まで水に入ります。

２、左足を一歩、出して、同時に、左手を前にパンチ、
　　そのまま、すぐ左手をひいて曲げ戻し、
　　腰からひねるように右手をパンチ。

　　うしろの右足を前にそろえます。
　　すぐ、
　　右足を一歩、出して、同時に、右手を前にパンチ、
　　そのまま、すぐ右手をひいて曲げ戻し、
　　腰からひねるように左手をパンチ。

　　この繰り返しです。

　　25メートル、このパターンでパンチを繰り出しながら歩きましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その４　ボクシング　★

グーにした手を
内側（顔のほう）に向けて腕を曲げ
それをまっすぐ、
　　眼の前の相手
（だれかをイメージしましょう）
に向かって、突き出します、
　　
そのとき、親指側を内側に
ねじりこむようにパンチを出します。

１、ビート板を床にだいたい垂直になるように両手で持ちます。

２、歩きながら、腕を曲げ伸ばしします。

　　そうです、水の抵抗に負けないで腕を曲げ伸ばしするのです。
けっこうきついです。

25メートル、歩きましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その５　ビート板押しウォーク　★

１、水面に浮かせたビート板を片手で水中に押し沈めます。

２、力をゆるめると浮いてきますよね。また、押し沈めます。

　　バスケットボールのドリブルしているような腕の動きですね。　　
　　３０回やったら、腕をかえましょう。

★アクアエクササイズ・上半身その６　ビート板ドリブル　★

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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