アクアエクササイズ☆ラッコの気分で開いて閉じて
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プールで涼しくダイエットしましょう。プールで行うアクアエクササイズは水の抵抗や浮力を利用して効果的に体を引き締めるエクササイズです。このエクササイズは太ももの内側の内転筋と下腹を引き締めます。 |
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| １、ビート板をお腹に乗せ、両手で押さえるようにして、背泳ぎのようにお腹を上にして水面に浮きます。 そうです。ラッコの気分になってくださいね。(^^♪ ２、そのまま浮きながら、両脚を横に、開いて〜、閉じて〜、、、を繰り返します。 息を吸いながら開いて〜、息を吐きながら閉じて〜・・・ 開くときはふわーっとリラックスして、閉じるときは内側の太ももにぎゅっと力を入れてしっかり閉じます。 太ももおよび下半身の引き締めにとても効果的です。 平泳ぎのかえる足ではありません。膝は伸ばしてください。リズミカルに繰り返すと、水面を進みますね。 下腹に力を入れて、腰が反ってしまわないようにしましょう。おしりが沈んでしまうのもいけません。ラッコのように背中で浮いてください。 この浮き身姿勢をキープするのも、腹筋、背筋を総動員しています。つまり、しっかり大きな筋肉群を引き締める効果があるのです。 どうもうまく浮けないときは、ビート板を２枚重ねてやってください。十分な浮力が得られます。 ３、目標は、１０メートル！ 開いて〜閉じて〜・・・を繰り返しながら水面を気持ちよく進みましょう＼(^o^)／ |
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