☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

１、ビート板を両手で持ち、肘までしっかりビート板に乗せます。

顔はつけなくてもかまいませんが頭を上げすぎると腰が反るのであごを引いて、口、鼻の下くらいまでは水につけてください。

２、両足のウラを合わせるようにしながら膝を曲げ・・・・・３、膝を伸ばし、両脚を開いたところから水をはさみ込むように脚を閉じます。
４、再び、膝を曲げ、繰り返します。

　　

本格的な平泳ぎのキックではありません。水を後ろに蹴りだすことより、内転筋を使ってはさみ込むことを強調しています。
慣れないとなかなか前に進みにくいですが、ゆっくりでかまわないので、大きな動作で行なうようにしてください。

２５メートル×１０　行ないます。

前回、大腰筋バタ足を紹介しました。組み合わせて、行きの25メートルはバタ足、帰りはカエル足というプログラムでもいいですね。

内転筋（太もも内側の筋肉）をしっかり使って行なうアクアエクササイズです。太もも、ヒップ周りなど下半身がすっきり引き締まり美脚を作ります。