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下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズ☆大腰筋バタ足

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

大腰筋をしっかり使うためのフォームチェック！

☆お腹を引き締める

　お腹が沈んで、腰が反っていませんか？　
　腹筋に力を入れて、胴体から脚までのラインを一直線になるようにしてください。

☆お腹の方から脚を動かすイメージで

　これが大きなポイントです。
　大腰筋はみぞおちの下あたりから骨盤を経緯して脚まで伸びています。
　膝下あたりでぱしゃぱしゃと動かすのではなく、
　長い脚全体、骨盤、さらにお腹の方からダイナミックに
　脚を動かすように意識してください。

☆膝、足首はやわらかく

　脚が棒のようでは、前に進みません。
　脚全体の大きな動きにまかせて、膝はしなやかに曲げ、
　足首は伸ばしてやわらかく水を打ってください。

１、ビート板を両手で持ち、肘までしっかりビート板に乗せます。
２、バタ足、スタート！

　　顔はつけなくてもかまいませんが頭を上げすぎると腰が反るので
　　あごを引いて、口、鼻の下くらいまでは水につけてください。

陸上で行なう大腰筋のエクササイズ→大腰筋を活性化する足ブラブラ

　　慣れないとなかなか前に進みにくいものです。スピードを出すことが目的ではありません。
　　ゆっくりでかまわないので、下半身全体をしっかり動かすようにしてください。

２５メートル×１０　行ないます。

泳ぐのが久しぶりだとちょっときついかもしれませんが休憩も入れながら３０分程度で終わると思います。

気持ちよ～く、ばたばた・・・・っと進んでくださいね。(^^♪

大腰筋をしっかり使って行なうアクアエクササイズです。ヒップ周り、脚など下半身がすっきり引き締まります。

プールでこちらも組み合わせてどうぞ→内転筋カエル足