腰痛予防・解消ストレッチ イラスト

骨盤のゆがみを矯正する腰痛体操☆うつぶせひねり

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腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

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この腰痛体操は、骨盤周辺の筋肉をほぐし骨盤のゆがみを矯正します。
その結果、体の左右差が整い、腰への偏った負担が軽減され、腰痛予防改善に有効です。

腰痛・坐骨神経痛予防・解消ストレッチ イラスト ★

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2、両脚の膝を曲げ、大きく息を吸って、
  ふぅーっと吐きながら曲げた両脚をそろえて右に倒します。

  自然に脚ごと骨盤がひねられます。それでいいのです。

  同時に顔は左を向きます。

  ただし、ひねる動作ですでに痛みを感じるときにはやめてください。

3、息を吸いながら、顔、脚を元のまっすぐの位置に戻し、

  再び、ふぅーっと息を吐きながら、
  反対側も同様に、脚は左に倒し、顔は右を向きます。

4、以上の左右の体ひねりの動きを、
  ゆっくりと、あなたが気持ちよいリズムで繰り返してください。

  きゅっきゅっとはひねりませんよ、ゆっくりゆっくりです。

  あなたが満足するまで繰り返していいですが、
  目安としては左右で1回として、5回から10回程度でしょう。

  

1、うつぶせに横になります。
両手は伸ばして左右に広げ、手のひらで床を押さえます。

うつぶせクロスもいっしょに行うとより効果的です。