★腰痛予防・解消ストレッチ イラスト★
この腰痛体操は、骨盤周辺の筋肉をほぐし骨盤のゆがみを矯正します。
その結果、体の左右差が整い、腰への偏った負担が軽減され、腰痛の予防、改善に有効です。
2、両脚の膝を曲げ、大きく息を吸って、
ふぅーっと吐きながら曲げた両脚をそろえて右に倒します。
自然に脚ごと骨盤がひねられます。それでいいのです。
同時に顔は左を向きます。
ただし、ひねる動作ですでに痛みを感じるときにはやめてください。
3、息を吸いながら、顔、脚を元のまっすぐの位置に戻し、
再び、ふぅーっと息を吐きながら、
反対側も同様に、脚は左に倒し、顔は右を向きます。
4、以上の左右の体ひねりの動きを、
ゆっくりと、あなたが気持ちよいリズムで繰り返してください。
きゅっきゅっとはひねりませんよ、ゆっくりゆっくりです。
あなたが満足するまで繰り返していいですが、
目安としては左右で1回として、5回から10回程度でしょう。
1、うつぶせに横になります。
両手は伸ばして左右に広げ、手のひらで床を押さえます。
うつぶせクロスもいっしょに行うとより効果的です。