★ 腰痛体操イラスト ★
1、両脚を前に伸ばして床に座ります。
2、左わき腹をひきしめて、右のおしりに重心を乗せ、
左肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
左骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
(5センチくらいさらに脚を前に伸ばすような感じです)
3、逆側です。
右わき腹をひきしめて、左のおしりに重心を乗せ、
右肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
右骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
これを繰り返すと前に進みますよね。
おしり歩きで3メートル進んでください。
腰痛・坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓
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