腰痛体操イラスト ★

骨盤歩きで腰痛を予防・改善しよう

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腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

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1、両脚を前に伸ばして床に座ります。

2、左わき腹をひきしめて、右のおしりに重心を乗せ、
  
  左肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
  
  左骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
    (5センチくらいさらに脚を前に伸ばすような感じです)


3、逆側です。

  右わき腹をひきしめて、左のおしりに重心を乗せ、
  
  右肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
  
  右骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
    
これを繰り返すと前に進みますよね。

おしり歩きで3メートル進んでください。

4、今度は、反対方向に、つまりバックします。

  要領は同じです。
  腕を前に伸ばすのではなく肩を後ろに引くようにして
  うまく重心移動と骨盤きゅっの引き上げをしながら
  バックしてくださいね。

腰痛体操 ストレッチ イラスト ★

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