腰痛体操 ストレッチ イラスト ★

 腰痛予防の決め手は背筋力! 

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腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

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腰痛体操は、痛みが出てから行うのではなく日ごろの習慣にして
時間帯を決めて行うようにすると効果的です。

腰痛体操 ストレッチ イラスト ★

腰痛体操イラスト
腰痛体操イラスト2


ふらふらとバランスを崩してしまうなら、
5回連続ではなく1回ずつ手足を下ろしてもでもかまわないです。

それも難しかったら、腕と脚を同時に上げるのではなく、
まず、腕だけ、脚だけからはじめてくださいね。

1、イラストのように右手と左脚を曲げて〜

2、右手と、左脚を勢いをつけず、前後にすっと伸ばします。

上げすぎず、水平くらいがちょうどいいです。

そのまま3秒間キープ、

3、その右ひじと、左ひざを近づけるように曲げ、再び、伸ばします。

5回繰り返したら、逆側を同じように行います。

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