腰痛体操 ストレッチ イラスト ★

 梨状筋ストレッチ 

くわしい解説はこちら↓↓
腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

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腰痛体操ストレッチは、痛みが出てから行うのではなく
日ごろのケアとして入浴後などの習慣にすると効果的です。

呼吸はラク〜に

気持ちよーく伸ばしたら脚を替えて両脚の梨状筋を伸ばしてくださいね。

1、あおむけに横になり両膝を立てます。

2、右膝を胸のほうに抱えるように曲げこみます。

  同時に左手で右足先をしっかり持って
  胸のほうに引き寄せます。

  右手は右膝のあたりを支えてください。
  
  そのまま、呼吸を楽に続けて、
    30秒ほどキープしてください。


ここの筋肉が
伸びています。

同じ効果でイスに座って行う方法もあります→イスで行う坐骨神経痛の改善ストレッチ

自分でできる梨状筋のマッサージもあわせて行うと、さらに効果的です。

腰痛体操 ストレッチ イラスト ★

座るだけで悪い姿勢を自然に正す携帯座布団「知恵まっと」

坐骨神経痛や腰痛の予防、改善に効果的なストレッチです。

腰痛坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓

腰痛予防に腹斜筋の筋力チェック ビリーズツイスト
梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善に効くヨガ・真珠貝のポーズ
膝抱えストレッチ 腰痛にならない腹筋力チェック法
イスで体ひねり 骨盤歩きで腰痛を予防改善しよう
脚伸ばし開き 太もも根元ストレッチ
腰ひねりストレッチ 太もも裏ストレッチ
腰痛にならない体をつくる☆天然腰痛ベルト 腰痛予防の決め手は背筋力
坐骨神経痛予防・改善に効くストレッチ 腰痛予防のイチローストレッチ
イスに座って行う梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善の骨盤起こし
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水中後ろ歩き なめらか股関節
ドローインで腰痛撃退!