腰痛体操ストレッチ解説☆なめらか股関節ストレッチ

腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓　効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓

１、右脚を伸ばして床に座り、
左脚を曲げて右脚の太ももに乗せます。

左手は左の床、お尻の横につきます。
視線は左膝の方向です。右手で右足首のあたりを押さえます。

２、大きく息を吸って、吐きながら左膝を床につけます。

このとき胸を張ったまま少し上体を前に傾けて、
膝がつきやすいようにしてください。

膝が楽に床についてしまうときは上体を前に傾ける角度を深くしてください。

頭だけ前に下げるのではありません。
胸を張って骨盤からぐっと前に倒すように意識します。

３、息を吸いながらもどります。

1秒で前に倒して1秒でもどるくらいのゆったりしたペースで
10回繰り返します。

股関節、骨盤の動きをゆったりと味わうように、
意識を集中して行なってくださいね。

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坐骨神経痛や腰痛の予防、改善に効果的な腰痛ストレッチです。