★ 腰痛体操 ストレッチ イラスト ★
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腰痛体操ストレッチは、痛みが出てから行うのではなく日ごろのケアとして入浴後などの習慣にすると効果的です。
坐骨神経痛や腰痛の予防、改善に効果的な腰痛体操です。
イスに座ったままできるので、デスクワークの合間などに簡単にできて効果的です。椅子に座ったときは坐骨にしっかり体重を乗せることが大事です。骨盤を前後に動かすことで、その適正な姿勢に気づくこともできます。長時間椅子に座っていて腰が疲れたと感じたときに行って、腰の負担を軽減するようにしてくださいね。
腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓
１、イスに浅く腰掛けます。
両足をやや広めに、腕を胸の前で組み、背もたれにもたれかかります。
２、背もたれから、ぐっと腹筋を使って
体を起こしながら骨盤を起こします。
頭を５センチくらい上に引き上げるイメージで
しっかり体が起こして良い姿勢を作りましょう。
３、まっすぐの良い姿勢を経過して
胸を前に突き出すような感じで、やや前傾します。
骨盤を前に傾けるようにして
前傾姿勢をとることがポイントです。
４、骨盤をまっすぐにもどし、さらに後ろに傾けるようにして
はじめの姿勢に戻りますが、
そこで今度は背もたれにもたれかからずに、
すぐに骨盤を起こす方向に切り替えます。
５、繰り返しです。１０往復、行いましょう。
