腰痛体操 ストレッチ イラスト

 ひざ抱えストレッチ 

くわしい解説はこちら↓↓
腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

************************************************************************************

2、大きく息を吸って、はきながら、両膝を胸のほうに抱えます。

1、仰向けで横になり、両膝を曲げて立て膝します。

のそりがないように
骨盤からぐーっと、丸めます。

丸めたら呼吸をラクにして10秒くらい、気持ちよさを味わってください。

パートナーがいる方はすねの辺りを軽く押してもらうとより効きますよ。

の辺りに床とすきまがありますね。

と床のすきまをなくして
腰を床につけるようなイメージです。

気持ちよく膝を抱えて、腰痛を予防、解消しましょう。

腰痛予防に腹斜筋の筋力チェック ビリーズツイスト
梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善に効くヨガ・真珠貝のポーズ
膝抱えストレッチ 腰痛にならない腹筋力チェック法
イスで体ひねり 骨盤歩きで腰痛を予防改善しよう
脚伸ばし開き 太もも根元ストレッチ
腰ひねりストレッチ 太もも裏ストレッチ
腰痛にならない体をつくる☆天然腰痛ベルト 腰痛予防の決め手は背筋力
坐骨神経痛予防・改善に効くストレッチ 腰痛予防のイチローストレッチ
イスに座って行う梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善の骨盤起こし
骨盤矯正体操(枕スクワット) うつぶせひねり
水中後ろ歩き ドローインで腰痛撃退!
   ぎっくり腰の予防と改善に効果的なヨガのポーズ

腰痛坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓