★ 腰痛体操 ストレッチ イラスト ★
★ 太もも裏ストレッチ ★ |
お尻の下から太ももの裏側、膝の裏側までも縮みやすい筋肉です。ココが硬いと、歩幅のせまいチョコチョコ歩きになります。
そして、前かがみの姿勢でグキッと腰痛になることが多いのです。
両手の指先で足先をつかんで、足首を手前に曲げるように引っ張ります。
足先に手が届かない人は、タオルを足先に引っかけて、それを持つようにします。
腰痛体操ストレッチは、痛みが出てから行うのではなく
日ごろのケアとして入浴後などの習慣にすると効果的です。
呼吸はラク〜に
気持ちよーく伸ばしたら脚を替えて両脚の太もも裏を伸ばしてくださいね。
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腰痛・坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓