腰痛・坐骨神経痛予防・解消 イラスト ★

腰痛予防に腹斜筋の筋力チェック!

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坐骨神経痛予防・解消ストレッチ イラスト ★

わき腹の筋肉(腹斜筋)が弱いと体を曲げたりひねったりする運動で姿勢が崩れ、腰痛の原因になります。

あなたの腹斜筋力、チェックしてみましょう。

コアエクササイズのイラスト
コアエクササイズのイラスト

☆ 30秒以内にふらついて、姿勢がキープできなかった人 

  腹斜筋が弱いです。
  急な姿勢変換などで腰痛になる危険があるので
  気をつけてくださいね。

  イラストのように肘を曲げて床についた姿勢で
  まず30秒間キープを目標にがんばってください。

1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。

  はなした腕は軽く体の脇に添え、伸ばしてください。

  足先は上側の足を少し前に出すように交差して
  しっかり床を押えます。
  
  
2、わき腹が、くにゃっと、曲がらないようにしっかり持ち上げて

  その姿勢をキープ!! (腰が痛むようなら中止してください)





☆ 31〜60秒、キープできた人

  腹斜筋はふつうに体をコントロールするには十分に機能しています。
  
  でも油断しないでくださいね。
  急に体をひねったり長時間同じ姿勢をとるのは禁物です。

☆ 1分経過しても姿勢がくずれない人

  腹斜筋は十分な筋力があります。
  
  体力があるので、
  無理しすぎの過疲労による腰痛に気をつけてくださいね。

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