１、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながらお腹をへこませます。
２、息を吸いながら、さらにお腹をへこませます。
え？ 息を吸いながらお腹をふくらませるんじゃないの？？
そうです。さらにへこませるのです。
少しきゅーっとお腹の奥が引き締まる感じになるでしょう。
３、今度は息をはきながら、さらにさらにお腹をへこませます。
４、息を吸いながら、さらにさらにさらに、お腹をへこませます。
そのまま５秒間、お腹の奥がきゅーっと痛いくらいに収縮しているのを感じながら、
へこんだままキープしてください。
ちょっと見ただけでは何もしていないように見えるので、
駅のホームやオフィスでのすきま時間にさりげなく、続けてくださいね。
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