腰痛体操イラスト ★

レベル1

仰向けに寝た姿勢から

手で支えて起き上がることができる

レベル2

腰のスキマ


腰のスキマをなくすように肩甲骨が床から離れるくらい,少しカラダを起こす

手が膝のてっぺんに触るくらいまで起こす

一番きついところまで起こす

手で支えないで起き上がる
ことができる

座った姿勢から膝に手を添えて
ゆっくりゆっくり寝ることができる

レベル3

レベル4

座った姿勢から手を前に伸ばして
ゆっくりゆっくり寝ることができる

頭の後ろで手を組んでゆっくりゆっくり起き上がることができる。

レベル5

レベル1・2の人のエクササイズ

レベル3・4の人のエクササイズ

レベル5の人のエクササイズ

腰痛にならない腹筋力チェック法

くわしい解説はこちら↓↓
腰痛体操腰痛解消グッズでイタイのとんでけ〜

話題の腰痛解消グッズを一挙紹介 〜 あなたに効くのがありますか?

腰痛にならない腹筋力チェック法

腰痛予防に腹斜筋の筋力チェック ビリーズツイスト
梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善に効くヨガ・真珠貝のポーズ
膝抱えストレッチ 腰痛にならない腹筋力チェック法
イスで体ひねり 骨盤歩きで腰痛を予防改善しよう
脚伸ばし開き 太もも根元ストレッチ
腰ひねりストレッチ 太もも裏ストレッチ
腰痛にならない体をつくる☆天然腰痛ベルト 腰痛予防の決め手は背筋力
坐骨神経痛予防・改善に効くストレッチ 腰痛予防のイチローストレッチ
イスに座って行う梨状筋ストレッチ 腰痛予防改善の骨盤起こし
骨盤矯正体操(枕スクワット) うつぶせひねり
水中後ろ歩き

腰痛坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓