腰痛体操イラスト解説☆腰痛や坐骨神経痛予防改善に効く骨盤矯正体操

１、両脚を肩幅くらいに開いて立ち、
　　両膝と太ももあたりで大きめの枕をしっかりとはさみます。

２、大きく息を吸いながらゆっくり膝を曲げます。
　　太ももと床が平行に近くなるまで腰を下ろしてください。

上体は胸を張るようにして、まっすぐ前を見ます。

両脇の腕は軽く左右に開いてバランスをとるようにしてください。

このときに、膝が開いて枕が落ちないように、
しっかり内ももに力を入れて両膝をしめてください。

これがポイントです。

骨盤がだらっと後ろに傾かないように内ももの筋肉が働くのです。

３、１秒、キープ！

４、息を口からふぅーっと吐きながら、ゆっくり立ち上がります。

足の裏全体を踏みしめるように、枕を落とさないようにまっすぐ立ち上がります。

繰り返しです。１０回×３セット、行いましょう。

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坐骨神経痛や腰痛の予防、改善に効果的な骨盤の傾きを矯正する腰痛体操です。