★ 腰痛体操 ストレッチ イラスト ★
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腰痛・坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓
1、両脚を肩幅くらいに開いて立ち、
両膝と太ももあたりで大きめの枕をしっかりとはさみます。
2、大きく息を吸いながらゆっくり膝を曲げます。
太ももと床が平行に近くなるまで腰を下ろしてください。
上体は胸を張るようにして、まっすぐ前を見ます。
両脇の腕は軽く左右に開いてバランスをとるようにしてください。
このときに、膝が開いて枕が落ちないように、
しっかり内ももに力を入れて両膝をしめてください。
これがポイントです。
骨盤がだらっと後ろに傾かないように内ももの筋肉が働くのです。
3、1秒、キープ!
4、息を口からふぅーっと吐きながら、ゆっくり立ち上がります。
足の裏全体を踏みしめるように、枕を落とさないようにまっすぐ立ち上がります。
繰り返しです。10回×3セット、行いましょう。