★ 腰痛体操 マッサージ イラスト ★
腰痛の原因のひとつに骨盤と股関節周辺の筋肉の硬さがあります。
骨盤は、脊柱を支える土台であり、股関節はさらにそれを支える脚を連結している重要な関節です。
骨盤と股関節には多くの筋肉が付着して私たちの姿勢を支え、コントロールするのに役立っているのです。
ところが、日常生活や仕事上の不適切な姿勢や、過度の運動や、または運動不足によって、これらの筋肉が硬くなり、
それが腰痛を引き起こすのです。
股関節をほぐすには、なめらかに動かしてあげることが一番です。
この股関節ほぐしの体操を毎日行いましょう。
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１、両足を肩幅程度に開き、お腹を引き締めるようしてに良い姿勢で立ちます。 ２、片足の踵を支点に、つま先を外側に開きます。 ３、今度はつま先を内側に閉じます。 ４、繰り返します。 膝は伸ばしたまま、股関節から脚全体を左右に回転させるようになめらかに繰り返してください。 左右10回×3セット |
