★ビリーズ・ツイスト★ | ウエストサイド・ウエスト奥、バッチリ引き締まります。 |
このエクササイズは腹筋を美しく引き締めます。
ビリーズブートキャンプのエクササイズでもたくさん使われていましたね。
単純、簡単、でも効果絶大の腹筋エクササイズです。ひねる動作に強くなるので腰痛予防にも効果があります。
1、脚を左右に開いて腰を落とします。
これでぐーっとストレッチすると、
イチロー選手がよくやっている「イチローストレッチ」ですね。
2、両手を軽く握り、肘を曲げてあごの下あたりにキープします。
3、その姿勢で
骨盤から下をぐっと地面に根を下ろしたように踏ん張って固定して
肩を回すように、ウエストから上半身を左右にリズミカルにひねります。
体の中心に軸があるようにイメージして、
その軸がぶれないように肩を右回り、左回りにひねるのです。
もちろん曲げた腕もいっしょです。
慣れないうちはゆっくりでいいですよ。
正確に、腰を振らないように、肩・上半身だけひねります。
要領がわかったらだんだん速く!
30秒間、続けます。ちょっと休んで3セットがんばりましょう!!
グッ、ジョブ! (^_^)v
おなかをへこませて
ぐっと力を入れたままにする
肩を回すように、
ウエストから上半身を
左右にリズミカルにひねる
腰をぐっと落として
脚を踏ん張って
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